dobra to do dzieła bedziesz trenował 5-6 dni w tygodniu ułoż diete zbilansowaną na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy [...]
Najpierw dajemy ćwiczenia złożone, angażujące wiele partii mięśni, później izolujące Wtorek: ok Środa: Plecy: Najpierw daj ściąganie drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze [...]
[...] s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. ud (3 serie), łydki, brzuch i cwiczyc np. pon: 1, sr: 2, pt: 1, pon: 2 itd... dopiero po paru tygodniach takiego cwiczenia przerzucic sie na powyzszy plan. --- Pomysl nad tym. Typowe plany split, w ktorych cwiczy sie wszystko raz w tyg. sa najlepsze gdy ma sie kilka miesiecy stazu.
Idea systemu nadkompensacyjnego polega na tym, że organizm szybciej wyrównuje zasoby energetyczne w mięśniach jeśli atakowane są one w sposób zróżnicowany. Przy zachowaniu śćisłych rygorów tego systemu wysiłek jest "przekompensowany" w nowe zasoby energii, które z kolei umożliwiają intensywny trening, a tym samym szybki i widoczny [...]
W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach
hehe czytam sobie stare posty u Was w dziale i znalazłem mój post. Moge się pochwalić że już robie podciaganie w szerkim uchwycie w wersji SSlow. I moge z całą stanowczością powiedzieć że jest to mordercze ćwiczenie W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii [...]
W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]
Wielkie dzięki, jak nie masz dość to zadam Ci jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu.Od 3 m-cy ćwiczę każdą grupę raz w tygodniu starając się robić to na maxa. Pomimo, że dieta, suplementacja(HMB,Glutamina,Pure Muscle Carbs, Whey,witaminy)i wypoczynek są w porządku ostatnio czuję się zmęczony. Co myślisz o zmianie treningów, np. dwa razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaraz podam Wam mój cały plan, nic nie zjadłem tylko poprostu podałem Wam moje cwiczenia jakie wykonuje na te partie miesni za które chcę sie ostro zabrac teraz, żeby je porządnie rozbudowac . Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-6-6 , wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 i rozpietki na skosie 12-12-10-10 barki : wyciskanie [...]
byłem u ortopedy i kazał mi zrobić RTG, więc zrobiłem i się okazało że barki mam zdrowe i to nie w barkach problem lecz w kręgosłupie szyjnym (nie zdążyłem się zapytać czy to od tego mogą mnie barki boleć). Niby dostałem skierowanie na rehabilitacje ale zanim ja ją będę miał to minie pół roku. Więc może znacie jakieś domowe ćwiczenia żeby z [...]
Dobra, już nic nie kombinuje Tylko chodziło mi o to, czy mogę ćwiczyć na stałym ciężarze ze stałą liczbą powtórzeń 3x6 + 2 serie rozgrzewki ( tylko 2 ostatnie ćwiczenia z tego planu 2 serie po 10 powtórzeń - podobno barki i biceps reagują na wieksza liczbe powtórzeń) bo tutaj są 3 ciężkie serie i czy trening nie będzie zbyt cieżki,a 5x5 na później [...]
Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]
rób brzuch 3x w tyg,dziwnie troche 1 cwiczenie robisz 6seri a inne 5,4 co do cwiczen nogi,klata,grzbiet,barki 4 cwiczenia,triceps,biceps 3 moim zdaniem ;)Jesli to jest plan na mase to proponuje 5seri 10,8,8,6,6
zadnego cwiczenia rozciągającego ? Chodzilo o rozpietki? To nie jest zadne cwiczenie rozciagajace, rozpietki to normalne cwiczenie kulturystyczne. Owszem, dziala na szerokosc, ale nie rozciaga. Od rozciagania jest lekki stretching po zakonczeniu cwiczen. 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow [...]
jak to nie wiesz ? to ty wiesz najlepiej ! jak już tak bardzo ci zalezy to zmień, możesz to zrobić np zamieniając łączenie parti np. tym razem Klatka+tric / Plecy+bic / nogi barki , albo zmieniając poszczególne ćwiczenia. Możesz tez całkowicie zmienić Spilt np. na HST albo FB, możliwości multum, decyduj ... pozdr